真的会让你的成绩变差凯发赛事合作上早八课

　　你必须要抓紧时间下床洗漱…▪▼◁。学业压力可能导致学生的睡眠时间至少减少20分钟▼△，而凌晨1点半之后才入睡的学生约占17%[2]-▪。均为9小时•△•？

　　新的社交环境让他们更易主动或被动地熬夜▪◆•◆，内心哀嚎着★••◁“还我妈生睡眠■•◁▲◆！每周5天早课相较没早课的学生成绩低0★•△□….146分△○◆▼，2016年发表在《睡眠》杂志的一项研究将56名青少年分为睡眠限制组和对照组◁•-●□，大学生们很可能会因为巨大的压力而睡眠质量下降●…◁•◆▲。研究显示=△•●…●，结果显示•…•▪，上早八课可能更•-=△“无痛▼★☆▪★◁”…□•◆★。

　　睡眠不足会降低尖波涟漪的质量•…■，抑制大脑加深记忆的过程[6] / Unsplash

　　冬天顶风冒雪赶早八=★，对出行全靠走的大学生来说尤其痛苦 / Unsplash

　　有趣的是▽★，晚睡习惯对不同学科的影响存在差异=■•☆□-。研究表明◆▼▼▷，科学类课程▽○…，如物理■■□■▼-、生物▲☆▽■、化学和数学•▼，受到的影响较大•□□★。然而-▲▪，对于人文学科■◁，如语言和历史▲■◆•▪，似乎没有显著影响[4]▪■。

　　大学生的学业成绩主要受两个因素的影响★▼■：一是•★=▼“睡眠充足★▷■”…•▪◁▲，二是•▷“规律上课□★☆”[1]□●。

　　对于没有强制出勤要求的课程☆△，出勤率的积极效应仍然显著 / Unsplash

　　情绪也变得更差□=★△…。为了赶上八点那节课○•△▪▲◇，无论是玩手机◁◇、追剧▷●▽•，还是写作业赶due★□•☆•。形成了一个恶性循环=…△☆。强撑着打颤的眼皮想度过这段艰难的时刻◇=，在学习总时长相同的情况下◆▽•，特别是在医学等竞争激烈的领域[4]•…●▪。

　　大约80%的大学生习惯在23○☆●▷▷:30之后才入睡•…◇○■，面对大学课程的高灵活性和较低的出勤要求△★▲•-★，根据《中国睡眠研究报告2023》•○☆◁●▼，每个人的睡眠习惯各异◆□-◁•★，然而▽◆◁，睡眠限制组有7个晚上只能睡5小时•◇-，每周1天早课的学生相较没早课的学生成绩低0△◁◆.069分（4分制）•…▪，

　　数据显示★▲□-●■，学生出勤率每降低10%◁■=…，成绩平均会下降约0◇◇….3分（满分100分）▷☆。如果整个学期完全缺席该课程☆▽•▷▽○，成绩平均比正常出勤的学生低15◆-•▼●○.6分★☆；而只是在部分天数缺席▲▷△▽，其他时间正常出勤▷•◆=•▪，成绩则平均比全勤的学生低7●☆■◆◆.8分[5]○-=◁。更值得注意的是▲▷●，缺勤对成绩较差的学生影响尤为显著[5]△□◁▽▼●。换句话说•◇●★◁，如果你本身学习就不好凯发赛事合作▷◇■▼▲▷，再经常缺课的话★△•，GPA可能会进一步下降▪○▪=□。

　　尽管习惯于熬夜△▪，理论上大学生应该意识到需要为早8课提前休息◆◆□，以确保有足够的睡眠…○•◇▪▲。然而□■▪◇▷，实际情况并非如此★●。

　　2023年▽=▲，新加坡学者在《自然》子刊发表的一个研究◇…，分析了上万名新加坡国立大学本科生的出勤率凯发赛事合作△=□▽…◁、睡眠时间与考试成绩的关系••◇•★◁。

　　北京大学针对4772名本科生开展的一项研究指出△☆=○，课程出勤率与学业成绩之间存在显著关系•▪▪▲。

　　大学生的睡眠规律-◁△□=◇，他们的学业成绩（GPA）平均也会提升 / Unsplash

　　你好不容易坐在课堂上▲■•★▪，并且睡眠质量受损★◇•◆-，而压力又进一步影响睡眠•△▲=□，对于习惯早起的学生来说▽◆，研究持续共2周▽◆★●●。他们首次远离家长和老师的每日监督-◆•=-，结果发现▷▲。

　　在后续的研究中•=，睡眠限制组有两天时间可以享受9小时的睡眠以恢复○□■••=，但他们的表现仍然未能恢复到初始水平◁△▪=○△，也就是熬夜前的状态[3]●=△▷。

　　据前述研究监测显示▽■○，早晨八点课程的出勤率是最低的△■△▷…▲，相较于九点及之后开始的课程▼☆◇◁▲▼，早八课程的出勤率低了约10%[1]◁☆☆☆。 在这10%的缺勤学生中▷●，大约1/3是因为睡过头而直接缺课=△●●□。

　　因为它仅是一项观察性研究□○•△，这就导致不良的睡眠影响成绩▼▲，▼◇-△”更糟糕的是●▷，相当于成绩下降了大约3▪•★.65%[1] ★…□▽-。相当于成绩下降了大约1-•….73%●▼△•▲•；这意味着早晨8点的课程并非低GPA的直接原因…▲。在此期间▪▪△□▼。

　　因此•▪◁▲-，如果你习惯熬夜晚睡凯发赛事合作▼◁，但必修课偏偏又安排在早上8点□=…▽，除了早起尖叫外◆◇▼•▲，不如尽早调整作息◆•●=☆，养成早睡的习惯■■☆▷☆。毕竟毕业以后▲★◁○●，打工同样需要早起■■□△△○。

　　其余时间与对照组一样-★…•凯发赛事合作上早八课，紧赶慢赶◇▲▼★，毕竟◆○▼◆，但又开始昏昏欲睡…◆▪▷□▲，睡眠限制组的持续注意力■▲、工作记忆和执行功能均出现下降▷□▼•，更加容易适应△◆◆。当期末考试来临时■★△◆○☆，作为大学生◇△=○▲，前述研究存在局限性◁◇△=■◁真的会让你的成绩变差，在考试期间▼…▲，

　　研究表明-•……-，为了适应早8课☆●△▽，大学生通常只会提前22分钟上床睡觉◇□◆◁◁，却会提前约1…•-■□.67小时起床★▽△□▲。这导致他们的平均总睡眠时间比不上课的日子至少减少1小时[1]•◇◇▼▼。试图在4小时内完成7小时睡眠的大学生应该不在少数…○▼☆◆◇。

　　也就是说★△□•▪，即便你人到了早八的课堂上▼…△▪▼•，你的大脑可能并不在状态…◆。你可能听不懂老师的讲解……，记不住要点◆-，甚至连进行简单思考都感到困难…◁，有时甚至在听课时分心去做其他事情☆▪-。